Lunas sa premenstrual syndrome
SA mga kababaehan, kung kayo ay regular na nakararanas ng pagkalungkot, iritable, pabagu-bagong mood bago ang iyong regla, maaaring mayroon kang premenstrual syndrome (PMS).
Kaya malunasan ang premenstrual syndrome sa pamamagitan ng lifestyle changes.
1. Baguhin ang iyong diet.
l Kumain ng mas kaunti, pero mas madalas para mabawasan ang paglaki ng tiyan.
l Limitahan ang asin at maaalat na pagkain.
l Pumili ng mga pagkaing mataas sa fiber gaya ng prutas at gulay.
l Pumili ng pagkain na mayaman sa calcium tulad ng fat-free, o low-fat dairy products. Pwede uminom ng calcium supplements.
l Iwasan ang pag-inom ng kape at alak.
2. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring magpakalma ng maraming mga sintomas.
3. Magbawas ng stress. Ang stress ay maaaring magpalubha sa sintomas ng premenstrual syndrome.
l Iplano ang sarili sa loob ng 1 linggo habang inaasahan ang sintomas ng PMS.
l Magkaroon ng sapat na tulog
l Magsanay ng pang-parelax na therapy. Ang pagsasanay ng malalim na paghinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang pananakit ng ulo, pagkabalisa, o hindi pagkatulog.
Kung hindi gumaling ang premenstrual syndrome sa pamamagitan ng lifestyle changes, kumunsulta sa iyong doktor.
- Latest
