Disiplina ang pagamay sa tiyan (2)
HIMSOG NGA KARAYURAN - Pons M. Abatayo (Banat) - January 15, 2016 - 9:00am

Kasumpay sa ika-3ka adlaw nga tulomanon, nga likayan sab ang mayonnaise, butter, margarine, ubang may veggie oil. Magsugod ka'g ehersisyo, nga maglingkod sa hangin nga inanay mohingos (squat breathing) samtang inanay ipaubos ang sampot. Huwata sud sa 1min. ug inanay isaka  pagbalik nga inanay sab ibuga ang gihingos. Balik-balika ni sud sa 10 ka beses.

(4)  Sa ika-4ka adlaw — Pwede sa pamahaw ang pagluto sa 3ka puti sa itlog (di iapil ang yellow) nga di kutawon unya sagolan o butangan sa tinadtad sa utan/karne ug pwede sab ang tinolang manok(150gms). Iapil sab sa paniudto ang veggie salad ug olive oil (1ka kutsara). Kao'g mani 1ka kumkom o 2ka spirulina Filipina capsule (1000gms) kun bation ka'g gutom. Mag-ehersisyo nga maghigda nga ang mga kamot nakabutang ilawom sa ulo. Ug ibutang  sa salog ang tiil nga nakapiko ang tuhod nga ikagot-kagot ang ngipon (crunch) nga ipataas - ipaubos ang tiil, nga dungan isaka ang abaga gikan sa salog. Ka-3ka beses nimo kini buhaton sa adlaw.

(5) Sa ika-5ka adlaw — Pwede moinom og 'low-fat milk' ug mokaon og utanon ni'ng adlawa. Kun gusto ka iapil ang 1-2ka saging, silbi nga imo'ng 'carbs'. Higop sa sabaw sa utan o veggie salads aron masudla'g mga nutrens ang tiyan mo. Inom dagha'ng tubig. Mag-ehersisyo nga maghigda nga nakapiko ang tuhod ug nakatunob sa salog ang tiil. Ituyhad ang bukton nga ang mga tudlo nakapunting sa itaas. Ibuga ang ginhawa nga inanay isaka ang lawas nga  hinay-hinayon  sab nga mohingos.

(6) Sa ika-6ka adlaw — Sa pamahaw, mga 'green beans', 'scrambled' nga 1ka buok itlog ug 2ka puti sa itlog nga may pulang kamatis.  Ning adlawa, kao'g prutas/utanon nga 5ka 'servings ug isda/unod sa karne/manok. Mag-ehersisyo.

 

ANG BALIK FILIPINA HIGOP HUWATA IAPIL IBUGA INOM NBSP NGA PWEDE
Philstar
  • Latest
Latest
Latest
Are you sure you want to log out?
X
Login

Philstar.com is one of the most vibrant, opinionated, discerning communities of readers on cyberspace. With your meaningful insights, help shape the stories that can shape the country. Sign up now!

SIGN IN
or sign in with