Tukma’ng pagkatulog

Kinahanglan nga kita’ng mga senior citizens duna g’yuy tukma nga takna sa pagkatulog aron pirme’ng lagsik ang atong kalawasan. Giingon nga kinahanglang matulog g’yud kita og walo ka oras kada adlaw.

Of course, ubanan g’yud ni sa regular nga exercise. Apan, dunay miingon nga kita kuno’ng mga senior citizens, bastante na kuno ang six hours sleep. Ambot kinsa ang atong tuohan niini.

Apan, sa dili pa nato padayonon ang paghisgot niini’ng pagkatulog, kini una.

* * *

Sama sa nangagi’ng pagpanghatag sa cash assistance, hapsay kaayo, orderly, ug sama sa katapusang pagpanghatag, diri sa Guadalupe, dali ra kaayo. In my case gikan sa pagkuha sa priority numbers, wala kaabot og singko minutos, nakakobra na ko.

Ug dako ang akong kahibulong nga P3 mil man ang akong nadawat. Advance na diay ang P1,000 alang sa cash assistance niining tuiga. Salamat.

* * *

Ug balik sa pagkatulog, niay gikan sa Internet nga ako ni’ng ipaambit ninyo. Napatik sa Philippine Star, giulohan og “Surprising Symptoms That Mean You Need More Sleep.”

“Constant yawning. If you find youself constantly clock-watching until bedtime, then you need more z’s, ASAP.”

“You Gain Weight. If your diet has hit a brick wall, you might need more sleep. Skipping the required 7-8 hours not only affects how the body uses energy and what fat is burnt; it also encourages you to eat more,” so, motaas ang imong timbang.

“You Forget Things. “Kun kuwang ka sa katulog, makalimtanon ka. “Poor sleep reduces concentration, attention and reaction time, which can be life threatening in some cases, like driving.”

“You Look Older. A lack of sleep can cause serious, even permanent damage to your skin.” So, kun kuwang ka sa katulog, mas tiguwang ka’ng tan-awon kay sa imong edad.

Ug ang pag-“exercise can help achieve both younger-looking skin and a good night’s sleep.”

“You’re Moody.”  So, pirme lang ka nga gamug-ot. Walay kalipay ug lagmit saputon pa. “Don’t let sleep be a last time thought -- write any worries you have in a diary, and concentrate on winding down.”

“You’re Not Well. If you’re catching one cold too many, it could be sleep deprivation. Poor sleeping habits hit the immune system hard, leaving you more susceptible to illness and infection.

So, let’s get enough sleep.