Tamang pagkain ng prutas

(Part 2)

SA nakaraang kolum, nabanggit ko ang mga tips sa tamang pagkain ng prutas tulad ng (1) magbawas sa pagkain ng dried fruits tulad ng raisins, (2) magbawas sa mga de-latang prutas, at (3) bawasan ang paglagay ng asukal o syrup sa iyong fruit shake. Heto po ang ibang mga payo:

1. Pumili nang tamang prutas.

Kung kayo ay nagdi-diyeta, piliin ang mga prutas na ito: mansanas, peras, melon, pakwan, saging at strawberries. Puno sa tubig ang melon at pakwan at mababa ito sa calories. Ang isang saging ay may 100 calories pero mabilis naman makabusog.

Ang mga prutas na puwedeng makataba ay ang abokado (322 calories bawat piraso), ubas (106 calories bawat tasa), mangga (107 calories bawat pisngi) at prunes (100 calories bawat 5 piraso). Bilang paghahambing, ang isang tasang kanin ay may 200 calories lamang. Kaya ano ang mas pipiliin mo, isang mangga o isang tasang kanin?

2. Limitahan sa 3 o 4 na fruit servings bawat araw.

Ayon sa eksperto, ang bawat tao ay dapat lamang kumain ng 3 hanggang 4 na parte (serving) ng prutas sa isang araw. Ang isang serving ng prutas ay katumbas nito: 1 pisngi ng mangga, 12 pirasong ubas, 1 saging, 1 mansanas, o kalahating baso ng fruit juice.

Kaya kung kumain ka ng 2 buong mangga ay naabot mo na ang 4 servings mo sa isang araw. Kapag kumain ka pa ng kahit anumang prutas ay lalampas ka na sa kailangan ng iyong katawan, at puwede ka nang tumaba.

3. Kumain nang maraming gulay.

Kumpara sa gulay, ang mga prutas ay 3 doble ang calories. Kaya mas mabilis makataba ang prutas kaysa sa gulay. Dahil mas mababa ang calories ng gulay, mas puwede kang kumain ng iyong paboritong gulay tulad ng repolyo, kangkong, pechay, cauliflower, broccoli, malunggay at iba pa. Sa isang araw, kailangan natin kumain ng mga 2 tasang gulay.

Sa katunayan, ang prutas at gulay at napakasustansya at kailangan natin sa araw-araw. Ngunit, kumain lamang ng sapat (at hindi labis) para sa iyong kalusugan.