Nutrients na Kailangan ng Immune System

Maraming factors na nako-compromise ang immune system dahil sa stress at poor nutrition. Kaya kailangan ay laging well-function ang immune system na crucial kapag naka-off ang pathogens ngayong taglamig at uso ang ubo at sipon. Kailangan ng top nutrients upang ma-robust at masuportahan na palakasin ang immune system.

Zinc – Kasama rin ang hundred na metabolic process para sa immuno-nutrients na mahahanap sa seafood, beef, buto ng kalabasa, sesame seeds, cashews, hipon, at spinach.

Vitamin A- ang isa sa importanteng role sa immune system. Dahil ito ay panlaban sa infection na makukuha sa orange-colored na prutas at gulay gaya ng carrots, kalabasa, patatas, mangga, papaya, melon, broccoli, mabeberdeng gulay.

Vitamin C – Ang unang nutrient na kailangan ng immune system na palaban sa ubo, sipon, at lagnat. Kumain ng maraming citrus fruits tulad ng oranges, ubas, strawberries, pinya, kiwi fruit, broccoli, cauliflower, repolyo, kamatis, at iba ng prutas at gulay na pang support sa immune health.

Vitamin D – Mas kailangan ng katawan na pang-build at mapanatiling malakas na maging healthy ang mga bones. Ang cell at hormones ng ating immune system ay receptors ng vitamin D. Ang exposure sa sinag ng araw ay best na paraan upang ma-boost ang vitamin D levels. Makukuha rin ito sa oily fish, egg yolks, at mushrooms.

Vitamin E – Ang fat-soluble antioxidant na nagpoprotekta sa cells mula sa free radicals upang hindi ito masira. Kumain ng mabeberdeng gulay gaya broccoli, bell peppers, kamatis ay mayaman sa vitamin E.

Vitamin B – Tulad ng B6, folate, at B12 ay nakatutulong sa immune system. Best source nito ang salmon, tuna, turkey, manok, beef, patatas, sunflower seeds, spinach, sardinas, hipon, dairy food, at saging.

Marami pang immune system boosting na pagkain na kailangan sa araw-araw. Rgular na kumain ng mga nutrient-dense na pagkain upang gumana at magkaroon ng well-functioning nang maayos ang ating immune system.