Kung gustong magkaroon ng flat na tummy, may mga pagkain na dapat iwasan. Ang bloating na pakiramdam ay natural lamang, pero kailangang iwasan ang ilang pagkain na hindi dapat nilalantakan.
Halimbawa ay ang lentils, beans, brussles sprout, broccoli, sibuyas, dairy, mansanas, at grains. Ang mga nabanggit at mayroong mga nutrients sa ating katawan na hindi agad natutunaw. Sa halip na makatulong na puwedeng nabubusog, pero ang problema ay nauuwi sa bacteria dahil naka-stock lamang ng matagal sa ating panunaw na nagiging dahilan naman ng gas at bloating na pakiramdam.
Ang stomach bloating na sa malas ay normal na bahagi na lamang ng ating buhay. Dahil maraming pagkain na naglalaman ng nutrients na hindi nadi-digest, gaya ng lactose, isang natural na sugar na nakikita sa mga dairy na pagkain.
Ang ilang carbohydrates na hindi natutunaw ng small intestine, sa halip ay pinapasa nito sa larger intestine, kung saan naman nakaburo o napapaligiran ng bacteria. Ang pagbuburo o fermented na proseso ay dahil sa gas at bloating.
Ang mga nabanggit na pagkain din ay hindi rin nakatutulong na mabawasan ang ating timbang, kundi ay mas nagpapabondat sa ating mga tiyan dahil nga sa hindi ito natutunaw sa ating digestive system.