1. Kung kakain ng marami, gawin iyon sa agahan—huwag sa tanghalian at sa hapunan.
2. Kung hindi maiwasan ang bedtime snack—kumain ng 1 cup whole grain cereal + fat free milk—para mabilis antukin.
3. Kumain ng fresh cherries.
4. Seafoods ang iulam sa hapunan. Mayaman ito sa trypÂtophan na nakakapagpaantok.
5. Huwag kumain ng pizza sa gabi.
6. Kung may problema sa digestion, huwag kakain ng citrus fruits sa gabi at iwasan din uminom ng softdrink.
7. Iwasan ang spicy food sa gabi.
8. Nakakapagpalala ng insomnia ang mga pagkaing ma-vetsin at processed meat.
9. Sa umaga na lang uminom ng mga beverages na mayaman sa caffeine.
10. Pagdating ng tanghalian, iwasan na ang mga inuming may caffeine.
11. Uminom ng mga vitamins na nagre-regulate ng tulog—calcium, iron, B6, B12. Konsultahin ang doktor tungkol dito.
12. Subukan ang magnesium citrate. Tanungin ang iyong doktor tungkol dito para malaman ang tamang dosage para sa iyo.
13. Huwag nang uminom ng liquid isang oras bago matulog para hindi ka mapuyat sa kagigising para umihi.
14. Kung overweight, sikaping mabawasan ang timbang.
15. Huwag uminom ng alak 3 oras bago matulog.
16. Sa halip na kape, green tea na lang ang inumin. May sustansiya ito na nakapagpapakalma ng stress system.
17. Uminom ng lemon balm o anumang mint-family herb.
18. Kilalang pampaantok ang sage tea.
19. Nakakaantok rin ang chamomile tea.
20. Subukan uminom ng valerian tea.
(Itutuloy)