Ang importansiya ng potassium

AYON sa experts, kailangan ng isang adult ang 4,700 mg. (milligrams) ng potassium na nagmula sa kinakain niya kada araw.

A. Sa bawat 100 grams, narito ang dami ng potassium na makukuha ng katawan mo:

Yams, baked: 670 mg,White potatoes, baked: 544 mg, Soybeans, cooked: 539 mg, Avocado: 485 mg, Spinach, cooked: 466 mg, Edamame beans: 436 mg.

B. Kung susukatin naman sa measuring cup, heto ang makukuhang potassium:

Kalabasa, cubed, 1 cup, cooked: 896 mg, Camote, medium, baked with skin: 694 mg, Patatas, medium, baked with skin: 610 mg, White beans, canned, drained, half cup: 595 mg, Yogurt, fat-free, 1 cup: 579 mg, 100% orange juice, 8 ounces: 496 mg, Broccoli, 1 cup, cooked: 457 mg, Melon, cubed, 1 cup: 431 mg, Banana, 1 medium: 422 mg, Pork tenderloin, 3 ounces, cooked: 382 mg, Lentils, half cup, cooked: 366 mg, Milk, 1% low fat, 8 ounces: 366 mg, Salmon, 3 ounces, cooked: 326 mg, Pistachios, shelled, 1 ounce, dry roasted: 295 mg, Raisins, quarter cup: 250 mg,

Chicken breast, 3 ounces, cooked: 218 mg,Tuna, light, canned, drained, 3 ounces: 201 mg, Pinya, 1 cup diced 165 mg, Pakwan, 1 cup diced, 170 mg.

Ang trabaho ng potassium sa ating katawan: Nagpapalakas ng buto, nire-regulate ang blood pressure, pinapababa ang tsansa ng magkaroon ng sakit sa bato, pinapanatili ang fluid balance sa ating katawan at pinapanatili rin ang magandang kalagayan ng brain, nerves at muscles.

Ano ang mangyayari kung kulang sa potassium? Laging pagod, masakit na kalamnan, pagtitibe, at pinupulikat ang binti.

Ano ang mangyayari kung nasobrahan sa potassium? Heart palpitation, kinakapos sa paghinga at sumasakit ang dibdib.

May tabletas ng potassium na nabibili sa botika ngunit mas mainam pa rin ang natural potassium na mula sa ating kinakain araw-araw.