Pampatangkad

1. Uminom ng da­lawa hanggang tatlong baso ng gatas araw-araw.

2. Kumain ng dairy products tulad ng keso, yogurt at cream.

3. Mag-stretch ng katawan araw-araw. Tumayo sa mga daliri sa paa ng ilang minuto makailang beses sa isang araw. Maaari ring mag-super stretch, cobra stretch, bow down, twists at basic leg stretches.

4. Matulog ng walo hanggang onse oras kada araw para masigurong maaabot ang pinakamataas mong pagtangkad.

5. Kumain ng pagkaing mayaman sa zinc, manganese, vitamin C, protein, potassium, calcium, phosphorus tulad ng leafy ve­getables, nuts, whole grains.

6. Magpaaraw tuwing maagang-maaga para makakuha ng sapat na vitamin D. Maaari ring makakuha ng vitamin D sa pagkain ng itlog, oily fish at keso.

7. Uminom ng walong baso ng tubig araw-araw.