Traditional na Diet

Anoman ang simpleng kinakain ay direktang naaapektuhan ang structure at function ng brain lalo na ang mood.

Katulad ng mamahaling kotse na tumatakbo kapag gamit ang pinakamagandang quality ng premium fuel. Sa pagkain ng mga siksik sa nutrients na binubuo ng mahahalagang fatty acids, amino acids, vitamins, mineral, at antioxidant na nagbibigay ng nourishment para sa brain at protection mula sa mga free radicals at sobrang stress na nakakasira sa mga delikadong cells ng brain.

Sa malas, ang brain ay  maaaring ma-damage kapag higit pa sa premium fuel kung hindi healthy ang kinakain. Kung “low-premium” fuel na kung baga sa pagkain gaya ng heavy na processed o refined food, pati na rin ang “low-octane” fuel tulad ng refined flours, added sugar, at industrial processed oils ay masama sa brain.

Nasisira rin ang regulation ng insulin sa katawan na nagpo-promote ng inflammation at oxidative stress. Sa maraming pag-aaral, ang mataas na diet ng refine sugar ay panira sa function ng brain na nagpapalala sa mga symptoms ng mood disorders gaya ng depression.

Kapag ang brain ay na-deprived sa good-quality nutrition o ang free radicals ay umiikot lamang pati na ang hindi healthy na inflammation ay patuloy na may negatibong epekto sa brain kalaunan. Tulad na nagkakaroon ng brain fog, bumababa ang cognitive function, poor ang estado ng mood, at marami pa. Sa research ng nutritional psychiatry na napag-alaman na kung ano ang kinakain ay may kaugnayan sa kung ano rin ang nararamdaman o kung paano mag-behave. Hindi pa kasali ang mga bacteria na nakatira sa gut na may impluwensya rin sa mood at behavior.

Kailangang kumain ng gulay at prutas para  ma-optimize ang health ng brain at function nito gaya ng traditional na diet. Tulad ng diet na mayaman sa ve­getables, fruits, unprocessed whole grains, legumes, nuts, isda, seafood, kasabay ng extra-virgin olive oil, katamtamang lean meats, dairy, at itlog. Iwasan ang diet na processed, refine foods, at added sugar, at poor quality ng vegetable oils.

Bigyan ng atensyon ang kinakain na simpleng magpokus sa pagkain ng healthy para sa katawan at brain.