Light Therapy

Payo ng mga psychiatrists at neuropsychiatric na mag-practice lagi ng light therapy. Hinahamon ang lahat na siguraduhin na maglakad sa ilalim ng sinag ng araw tuwing umaga. Kahit sa hapon o umuulan man. Maaaring hindi naaarawan, pero nai-expose pa rin sa UV rays na nakatutulong na ma-regulate ang body circadian rhythm (body clock na naaapektuhan ng paligid) at ma-boost ang mood.

Kung nasa loob ng bahay tuwing tag-ulan ay magkaroon pa rin sa pleasurable activities na magpapaganda ng nararamdaman. Tulad ng panonood ng masayang movie, paglalaro, pagdo-drawing, paggawa ng crafts, o pagbabasa ng libro. Kapag feeling down ay literall na bumangon at encourage ang sarili na kumilos o mag-exercise. Ito ay mahalaga sa isang tao na nakadadagdag sa self-esteem at nagpapataas ng endorphins na may positibong epekto sa mood. Mag-work out, magpapawis, at mag-ehersisyo na maraming pagpipilian sa YouTube. Puwedeng mag-sit ups o sumayaw na sumabay sa music.

Huwag isolate ang sarili dahil lang kung tag-ulan. Kung ihihiwalay ang sarili dahil lamang sa masama ang panahon, mas lumalala ang anxiety, depression, o pagkabalisang nararamdaman. Makipag-connect sa iba, sa halip na magtago sa loob ng kuwarto kung umuulan. Gawin ang connection sa ibang tao, pamilya, o kaibigan gaano pa kadilim ang kalangitan o gloomy ang weather.