Lagi ka bang pagod? Subukan ang tips na ito
Kung kayo ay palaging nakadarama ng pagod (fatigue), subukan ang mga sumusunod na payo at baka makatulong sa inyo.
l Magkaroon ng sapat na tulog sa gabi. Matulog ng pito hanggang walong oras na tuluy-tuloy at hindi naiistorbo.
l Sundin and schedule ng pagtulog. Regular na matulog at gumising sa parehong oras araw-araw.
l Bigyan ang sarili ng oras para mag-relax. Humingi ng tulong sa iba kung masyado nang marami ang trabaho o pagod na.
l Iorganisa ang pang-araw-araw na schedule. Unahin ang mas importanteng gawin. Okay lang na hindi ito tapusin lahat.
l Alamin ang mga bagay na nagdudulot sa iyo ng stress. Bawasan o iwasan ang mga ito.
l Mag-ehersisyo sa umaga sapagkat nagbibigay ito ng lakas sa katawan at nagpapaganda ng isipan.
l Paramihin ang sariwang hangin sa iyong bahay at trabaho. Ang sariwang hangin ay nagbibigay ng lakas.
l Balansehin ang kakainin. Kumain nang maraming prutas, gulay, at whole grain.
l Kumain ng masustansyang almusal at huwag na huwag magpapalipas ng gutom.
l Kung sobra sa timbang, magdiyeta nang dahan-dahan.
l Iwasan ang sobrang pagbawas sa pagkain dahil baka naman manghina ang katawan.
l Uminom ng 8 hanggang 10 basong tubig.
l Kung ang ihi ay malinaw ang kulay, ibig sabihin nito, sapat ang iniinom na tubig, ngunit kung sobrang dilaw kinakailangang uminom nang maraming tubig.
l Tingnan ang mga gamot na iniinom. May mga gamot na ang side effect ay nakapagdudulot ng fatigue.
l Itigil ang paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay nakapagpapataas ng lebel ng pagod.
l Bawasan o itigil ang pag-inom ng alak at kape sapagkat ang mga ito ay nakaaapekto sa maayos na pagtulog.
l Kung ang pagod ay patuloy pa rin kahit may sapat na pahinga at nagtagal ng dalawang linggo o higit pa, maaaring may ibang sakit na kailangang gamutin. Kumunsulta sa inyong doktor.
- Latest
